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Mise à jour le 12/04/21
 
 
 

Reprise des activités

 

Nage à Laives

Retrouvez Patricia pour vous dégourdir les palmes et (re)découvrir la nage à Laives ce samedi 8 mai à 16h ! Le soleil est prévu pas de panique.

Pour plus d'infos et pour signaler votre venue faites lui un petit sms => 06.74.33.27.91

 

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Samedi 24 Avril - Remise en forme :

Une bonne équipe pour cette belle matinée ensoleillée, Cécile et ses 3 enfants, Lydie, Edouard et Anaïs. Après un échauffement en douceur ous partons pour un tour de lac, les courbatures étant présente pou certains, et l'énergie débordant pour les plus jeunes les exercices sont adaptés à chaque niveau de forme, certains vont allé faire un petit allé-retour bonus pendant que les autres prennent un peu plus de temps. Je crois qu'à l'issue de se tour mouvementé tout le monde était très content de s'assoir dans l'herbe pour un petit apéro bien aprécié. On en a profité pour parler un peu apnée, de plongée et beaucoup de requins...

De nouvelles activités sont proposées pour les semaines à venir, n'hésitez pas à regarder dans les sorties et venez nous rejoindre, et pas de panique, pas de compétition on s'adapte à tous niveaux !

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Jeudi 22 avril - remise en forme :
Cécile et sa fille retrouve la "Grillot'eam" pour un nouveau tour de lac ! (Comme vous le voyez ; c'est en famille que cette séance peut se partager...)
 
Une nouvelle fo
is, après un échauffement articulaire et musculaire, ils filent gambader autour du lac avec des arrêts plus ou moins fréquents pour effectuer les quatre mêmes ateliers que samedi dernier. A nouveau, les temps d'exercice varient en fonction de l'âge et de l'état de forme de chacun et le niveau de difficulté est adapté _ utilisation des trois niveaux possibles des bancs ^_^


La sortie se termine par des étirements, bien mérités !

S'en suit, une récupération faite de picorages et de jus de fruits...
 

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Mercredi 21 avril - apnée au sec :
C'est encore Lydie et Edouard, que retrouve Cyrille pour cette séance. Ils sont tous les deux apnéistes aguéris. Ils reprennent doucement l'apnée après l'arrêts des entrainements piscine.


Ils vont se frotter à la même séance que Magali, Philippe et Christophe il y a quinze jours. En effet, cette séance "type" permet au Coach de prendre la température pour les séances à venir. Mais elle permet surtout à tout à chacun de (re)prendre ses marques er (re)trouver ses sensations.
Pour nos deux Zamoureux, les sensations reviennent très vite ! Et ils atteignent l'objectif fixé des 2 minutes.
Ils terminent sur un max. Lydie, qui s'est fait plaisir jusque là, termine dans 'le dur' (elle est terrible cette dernière série !). Quant à Edouard, il se 'surprend' de cette (re)découverte. [Lydie : 2'00 et Edouard : 3'03]

Au-delà des temps, on ne cherche pas à dépasser les autres, on se dépasse soi-même : on voyage pour soi avec les autres ! 

N'ayez pas peur de franchir le pas... Inscrivez-vous ! Comme vous pouvez le constater : les exercices proposés sont adaptables et adaptés à tous ; quelque soit votre niveau. Alors rejoignez-les, rejoignez-nous...

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Samedi 17 avril - remise en forme :
Lydie et Edouard rejoigne Cyrille pour réaliser un tour du lac des Prés Saint Jean en mode parcours vita.
Au programme, quatre ateliers : squats, gainage, fentes et pompes. Entre chaque atelier, on trottine !

Le parcours est jalonné de bancs en pierre (tous les 200m) et d'une multitude de bancs en bois avec ou sans dossier (ceci à son importance ; vous allez comprendre). Du coup, on galope entre chaque bancs. Oui mais lesquels ? Avec ou sans dossier ? Et bien cela dépend de notre envie, de notre forme et de l'atelier. Explications : pour réaliser du gainage et des pompes en fonction du niveau de chacun, et bien, Cyrille propose de le faire depuis le dossier (pour les débutants), depuis l'assise (pour les initiés) et au sol (pour ceux qui pètent le feu) !!! Une nouvelle fois, la durée varie de trente secondes à une minute. Vous voyez, exercices adaptés et adaptables en fonction de tous. [Pour preuve, le fils de Cyrille âgé de 9 ans était présent et à réaliser la séance.]

Pensez à prendre de quoi vous hydrater et grignoter car il y a ensuite LA récupération !!!

Du coup, si le cœur vous en dit et que vous souhaitez nous rejoindre en famille => INSCRIVEZ-VOUS...

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Mercredi 14 avril - apnée au sec :

Magali, déjà présente la semaine dernière et Mathieu sont présents.
Ils débutent la séance par un échauffement en cohérence cardiaque avec un petit travail jusqu'à la première contraction.
Ensuite, la séance est découpée en trois 'tables'. La première leur permet de réaliser des apnées d'une minute _ chacun travaille avec des volumes d'air différents (Magali, qui débute, travaille poumons pleins ; Mat, lui, il connait, travaille poumons neutres) _ avec des temps de récupération de plus en plus courts. Après une pause de trois minutes, ils attaquent la seconde table ; celle-ci est différente puisque le temps d'apnée croit alors que la récupération est toujours identique (1 min). Là encore, le travail s'effectue chacun à son niveau avec des volumes d'air différents. Une dernière pause de trois minutes et ils se jettent dans la troisième table : trois départs toutes les quatre minutes ! C'est à dire qu'ils doivent gérer leurs apnées ainsi que leurs temps de récup' puisque toutes les quatre minutes, Cyrille donne le top pour un nouveau départ.
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Ils n'ont pas à rougir du travail réalisé _ la forme est là et ça se voit ! Pour preuve :
Magali : 1'40 ; 1'52 et 1'57
Mathieu : 2'30 ; 2'51 et 3'37

Au-delà des temps, on ne cherche pas à dépasser les autres, on se dépasse soi-même : on voyage pour soi avec les autres ! 

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Mercredi 7 avril - apnée au sec - visio à 19h00

Trois licenciés se sont donnés rendez-vous pour s'initier à l'apnée ; apnée au sec en ces temps de confinement ! 
Magali, Philippe et Christophe. L'apnée, ils connaissent mais curieux, ils viennent découvrir la discipline de l'intérieur...
Rapide tour d'horizon pour cibler les envies de chacun, prendre leur temps de référence (apnée max ! Magali 0'45 ; Philippe 1'00 et Christophe 1'15) pour caler les exercices de la séance.
Cyrille présente le déroulé de la soirée, pose les bases pour débuter et chaque participant sait de le but de la soirée est fixé à 2'00 !...
Après quatre séries, les apnées s'enchainent et les temps s'allongent ; à la fin de la troisième, Magali décroche un joli 1'48 (trop de gestes parasites sur le canapé ^_^) et les garçons filent chercher les 2'00 !
Dernière série, pour leur dernière apnée chacun ira au max MAIS devra rester dans le plaisir sans chercher à lutter, lutter, lutter.
Magali signale sa sortie à 1'45 (du mal à revenir dans la séance sur la fin...).
Philippe se fait plaisir à 1'52 (dur dur de repartir avec si peu de récup ^_^).
Et Christophe se fait désirer... Il reviendra parmi nous après 3'13.
BRAVO à tous les trois. Le but final de cette séance n'était pas d'aller chercher un MAX ; MAIS de doubler leur temps annoncé en début de séance => c'est gagné !
Cerise sur le gâteau : tenir 2'00 en apnée => et ils y sont presque...
Cerise sur la cerise : se découvrir et se faire plaisir => MISSION REUSSIE !!!
Encore BRAVO à tous les trois, on se retrouve mercredi ?...

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Samedi 10 avril - reprise d'activités (parcours vita) - lac des Prés Saint Jean

Lydie, Edouard et Anaïs se retrouvent pour deux tours du lac en mode "parcours vita". Sous la houlette de Cyrille, le premier tour sera fait en mode footing et le second en mode running. Point d'activité sur le parcours ! Nos trois compères le signalent à Cyrille, qui promet de changer tout ça dès la semaine prochaine !!!
Ce moment sportif s'est terminé autour d'un apéro. Apéro durant lequel ces quatre apnéistes ont pu parler de leur passion commune, parler du club, parler de la reprise (ou comment envisager une possible reprise, comment faire pour tremper les palmes ?) : un beau moment d'échanges et de partages !
On remet ça samedi ?...
 
 


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ACTIVITES semaine 15 :
- Mercredi 14 avril : apnée au sec en visio à 19h00
- Samedi 17 avril : reprise d'activités (mode parcours vita) au lac des Prés Saint Jean à 10h30
- Dimanche 18 avril : reprise d'activités (cyclisme) : rendez-vous Rue PROUDHON (parking de la voie verte) à 10h00
 

Examen MF1 et GP 

Belle réussite pour la promotion 2020.

4 nouveaux MF1:

  • Estelle Ducreux
  • Didier Gonnot
  • Florent Bardet
  • Loïc Seghetto - Major de la promotion BFC

1 nouveau GP Lionnel Terrasse Major de promotion et Florian Rodot qui a validé ses épreuves pratiques (reste à valider la théorie)

Bravo à tous et merci aux encadrants

 

Sortie Marseille 19 - 20 septembre

Quelques espèces rencontrées lors de nos dernières plongées à Marseille. Une petite vingtaine de Bouguignons du club Asprenaut a pu admirer la faune méditerranéenne: Doris dalmatien et son cousin géant, du corail rouge, une galathée bicolore ainsi qu'une langouste et des rougets de roches.

Merci à Lydie Hanon pour les photos

 

Anniversaire à venir

  • Patricia Davanture - le 18-05
  • Sandrine BRIDAY - le 20-05
  • Pascal VARMENOT - le 21-05
  • yassir TRIBA - le 23-05
  • Arnaud RAVET - le 24-05
  • Véronique NIDIAU - le 25-05
  • Philippe MONIN - le 26-05